Ta fazendo efeito!!!

A reeducação alimentar tá fazendo efeito!
De vez em quando dou umas jacadinhas... mas ai maneiro na proxima refeição, vou ajeitando de um lado, comendo em menor quantidade do outro... só sei que a balança ta me dizendo que tá dando tudo certo!
Além dos elogios do meu noivo e das outras pessoas, ai sim tenho mais certeza qe ta fazendo efeito!
Hoje fui na balança e ela me contou que estou pesando 67,7 Kg... ou seja, 5,1kg a menos!

Hora pra comer!

Eu estou tentando estabelecer um horário certo pra fazer minhas refeições, assim evito comer besteiras em horas indevidas e educo meu organismo pra so sentir fome nas horas certas!
Mas para isso estou tentando conhecer minha fome, assim consigo estabelecer algo mais proximo de minha realidade.
Este é a tabela de horário em vigor, necessitando de aprovação! rsrsr

6:00 - DESJEJUM: 1 fruta, iogurte desnatado ou 1 copo de suco

8:00 - CAFÉ DA MANHÃ: -1 fatia de pão integral ou 2 torradas light
-requeijão light, geléia de frutas ou 1 fatia de peito de peru light
-1 copo de leite desnatado, suco ou vitamina de frutas

10:30 - LANCHE: 1 iogurte desn com granola, 1 fruta ou 1 barra de cereais

13:00 - ALMOÇO: -3 col de arroz + 1 col de feijão
-1 pedaço de frango, carne ou peixe
-salada de alface, tomate e cenoura ralada
-1 porção de legumes: abobora, abobrinha, etc..

15:30 - LANCHE: 4 col de saladas de frutas c/ granola ou 4 cookies e 1 copo de suco de frutas

18:00 - JANTAR: -sanduíche pão integral+peito de peru ou atum+salada ou sopa de legumes
-1 copo de suco ou 1 copo de leite desnatado

20:30 - CEIA: 1 fruta, 1 suco, barra de cereais, 1 copo de leite desnatado ou salada de frutas


Coloquei meus horarios e minha opções em cada refeição... não to seguindo a risca nenhuma dieta.. to mesmo fazendo uma reeducação alimentar.Acho melhor assim!

O meu esforço vale um biquini!!!

Outro dia vi um texto muito legal na internet sobre "pensamentos magros", dicas muitas boas para atingir uma meta de emagrecimento fazendo uma reeducação alimentar e mudanças de hábitos!

Nesse texto tinha uma frase que dizia:

"O seu esforço vale um biquini"

E eu levei a sério, e compreendi ao pé da letra, daí decidi que ao atingir minha 1ª meta, que foi chegar aos 70 kg eu me daria um belo biquini de presente!



Aqui esta ele:







Agora segue o textinho:

Pense magro

1. Ficar magra só depende de mim.
2. Se escorregar, retorno de onde parei!
3. Preciso comer para continuar magra.
4. Tudo o que gosto de comer me faz bem.
5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir.
6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour!
7. Venço metas, não bato recordes mundiais.
8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes.
9. Um bombom é só um bombom.
10. Vou conseguir parar de pensar em comida.
11. Planejo o meu cardápio.
12. Só desisto depois de tentar.
13. O meu esforço vale um biquíni.
14. Questiono todos os meus pensamentos desanimadores.
15. Começo a me servir no quilo pelas saladas.
16. Eu mereço sempre o melhor.
17. Se a fome aparece antes da hora, bebo água.
18. Tenho orgulho das minhas atitudes!
19. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade de comer.
20. Fome não é catástrofe!
21. Não me coloca em tentação.
22. Emagrecer é consequência.
23. Não escondo nada de mim, sei tudo o que como.
24. Busco o prazer na vida e não na comida.

DESAFIO DE VERÃO 2010 da revista Boa forma!

Boa noite!!

Vou mergulhar de cabeça no Desafio de Verão da revita Boa Forma!

Como falei no post anterior estou fazendo uma reeducação alimentar e caminhadas há alguma semanas e to conseguindo bons resultados! Lá se foram 3 quilos!

Nunca fui muito favorável a essas dietas mirabolantes de revista não... acho uma loucura essa historia de dieta da sopa, da lentilha, da num sei o que mais...

Mas pela primeira vez me empolguei bastante quando vi o cardápio do desafio.. é quase identico ao que venho comendo diariamente.. com uma diferença! Ali tenho tudo anotado, o que me impede de dar uns fugidinhas!

É uma combinação de dieta (quase uma reeducação alimentar) + exercícios (pra fazer em casa ou na academia), alem de incluir a linhaça no cardapio, que promove grande saciedade e eu já uso há 2 mês!

Gostei muito da proposta da revista, não só pela viagem de navio! Mas tambem pelo grande incentivo pra eu terminar de eliminar os quilinhos que me atormentam para o verão!!!!

Beijos e quem quiser vamos lá!

O link do Desafio de Verão 2010:

http://boaforma.abril.com.br/desafios/desafio-verao/Desafio-de-verao.shtml

Pesos e medidas!

Há 2 semanas resolvi encarar meu PROJETO VERÃO 2010 de frente!
E pra isso resolvi iniciar uma Reeducação alimentar, do meu jeito, com alimentos que gosto de comer, almoço normal, comer de 3 em horas, mastigar bem, diminuir as porções... coisas assim!Além de beber muita água e fazer caminhadas de 35 minutos pela manhã alguns dias da semana!

E hoje tive uma novidade maravilhosa ao me pesar!!!
EMAGRECI 3 KG!!!! hahaha

Vou postar meu peso há 2 semanas e meu novo peso e medidas de hoje!!!

PESOS E MEDIDAS

01/10 => peso : 72,8 kg
13/10 => peso: 71,8 kg
19/10 => 70 kg!!! Acho que mereço um prêmio!

Medidas dia 19/10

- altura: 1,69 cm

- cintura: 97cm
- abdomem: 84cm

- quadril: 107cm

- busto: 101cm
- ombros: 114cm

- perna direita: 62cm
esquerda: 61cm
- braço direito: 30cm
esquerdo: 29cm


A partir de hoje to começando o DESAFIO VERÃO 2009 da Revista Boa Forma!
Vou seguir a dieta, que já é bem parecida com minha rotina atual e fazer uns exercícios em casa mesmo!

Minha meta é chegar aos 62 kg até o fim do ano!

Pretendo emagrecer 10 kG, 3 já se foram! e espero que não voltem nunca mais!
E estar linda pra encarar o biquini e as festividades de fim de ano!!!

Reeducação Alimentar (RA)

A reeducação alimentar (RA) nada mais é do que uma mudanças de hábitos alimentares, ou seja, aprender a comer novamente! Só que desta vez aprender a fazer uma refeição equilibrada inserindo frutas, legumes, verduras e fibras no cardápio! Além do exercíco físico e muita água!

Um dos primeiros principios da RA é fracionar as porções, se alimentando cerca de 5 a 6 vezes por dia, de 3 em 3 horas.
Porém o mais importante é ter em mente que a RA é um processo gradual e consciente!

Abaixo segue o link de alguns sites que gostei muito sobre RA:

http://www.nutricaoemfoco.com/2008/09/06/reeducacao-alimentar

http://www.nutricaoemfoco.com/2008/04/02/normas-da-boa-alimentacao/

GUIA DE ALIMENTÇÃO NO MINISTÉRIO DA SAÚDE: (ese é muito bom!)
http://www.nutricaoemfoco.com/wp-content/files/guia_alimentar_bolso.pdf


Fica a dica!

ÁGUA

ÁGUA! Muita água!

Nosso corpo em grande parte é formado por água, e não há nenhum hidratante mais poderoso do que ela!

Não adianta tentar dieta, reeducação alimentar, exercícios.. se voce não repor oda água que seu corpo precisa!

É necessário tomar cerca de 35ml de água por kg... como peso 72kg x35= 2,5 litros de água por dia! Antes de me atentar a isso acho que não bebia nem 2 copos(200ml) por dia, agora estou bebendo cerca de 12 copos! Uipi!!!

A minha dica é fazer uma tabelinha e colocar na porta da geladeira, e toda vez que voce beber um copo de água marca um "x"... assim voces não perdem as contas!


Vejam a foto de minha tabelinha!



Beijos!

Início do Projeto Verão 2010!

Olá!
O Projeto Verão 2010 surgiu de uma brincadeira com uns amigos, com o intuito de emagrecer e me preparar para o verão de 2010!
Eu e meu noivo temos um grupo de amigos, a maioria casais, que sempre se encontram para comer! Não tem jeito.. o programa preferido sempre envolve comida, seja no shopping, em algum restaurante ou ate mesmo umas "sociais" na casa dos amigos!

Agora que apresentei o título do blog, deixa eu me apresentar!
Sou Carina, fonoaudióloga, tenho 23 anos e sou noiva do Moysés!

Nos últimos anos engordei devido a esses programinhas de casal, que acontecem tanto no fim de semana como durante ela também!
Junto a isso fiz alguns tratamentos com Corticóide para controle das minhas alergias, e faço uso contínuo de anticoncepcional há cerca de 3 anos!
Essa bomba (noivo+corticóde+anticoncepcional) me fez subir de 62kg em 2007 para 73kg atualmente!

Agora pretendendo correr atras do tempo perdido e me preparar para o Projeto verão 2010!!

Quem quiser embarcar junto comigo no projeto esta convidadíssima!

Beijos!